Sức khỏe

Bài tập thở giảm lo âu 9 bài tập thần kỳ

Bài tập thở để giảm lo lắng Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho những người mắc chứng lo âu và rối loạn hoảng sợ. Nếu một trong những lý do khiến bạn khó thở là do lo lắng, bạn nên học các bài tập thở. Với những bài tập thở này, người lo lắng dần dần được dạy cách kiểm soát sự lo lắng bằng hơi thở. Hậu quả của sự lo lắng trong điều kiện tạm thời và lâu dài là gì và nó khiến một người tránh xa các hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Để thoát khỏi tình trạng căng thẳng này, người ta áp dụng các phương pháp hiệu quả như tập thở để giảm bớt lo lắng. Bằng cách dạy các bài tập thở như thở sữa, thở có ý thức, thở hộp, thở lỗ mũi, v.v., nhà trị liệu dạy cho bệnh nhân phương pháp tốt nhất cho mỗi người. Nhờ sự giúp đỡ của các nhà tâm lý học để tìm hiểu về các phương pháp này. Click để nhận tư vấn qua điện thoại.

Hãy nhớ truy cập trang Instagram của Menda Nu.

Bài tập thở để giảm lo lắng

Lo lắng thường khiến một người khó thở. Vì lý do này, các nhà trị liệu tâm lý dạy cho khách hàng các bài tập thở để giảm bớt lo lắng. Một trong những phương pháp điều trị lo lắng là tập thở để giảm lo lắng.

Nói chung, chúng ta có 8 kiểu thở, đó là: thở ra dài, thở bằng cơ hoành, thở bằng hộp, v.v. Bạn biết rằng những người mắc chứng rối loạn hoảng sợ rất khó thở khi lên cơn. Những người này cũng sẽ giúp họ thở dễ dàng bằng các bài tập thở. Nhấn vào đây để tìm hiểu thêm về các cuộc tấn công hoảng loạn.

các kiểu thở

Nói chung, chúng ta có 2 loại quần vợt mà mọi người sử dụng một trong 2 phương pháp này để thở. Chúng tôi đã đề cập đến 2 kiểu thở dưới đây.

1. Thở bằng cơ hoành

Kiểu thở đầu tiên là thở bằng cơ hoành, bạn nên học cách thở này để biết các bài tập thở để giảm bớt lo lắng. Kiểu thở này được sử dụng bởi trẻ sơ sinh. Ngay cả người lớn cũng sử dụng kiểu thở này khi ngủ yên bình. Thở cơ hoành là kiểu thở sâu và đều. Quá trình thở này làm cho phổi nở ra và không khí được đưa vào qua miệng và mũi.

2. Thở bằng ngực (thoracic)

Thở ngực diễn ra trong ngực và theo sau là hơi thở ngắn và nhanh. Khi mọi người lo lắng, họ vô thức sử dụng kiểu thở này. Trong loại bài tập thở để giảm bớt lo lắng này, hãy đặt một tay lên cơ thể, phía trên bụng và gần thắt lưng. Và đặt tay còn lại vào giữa ngực. Nếu bàn tay đặt trên bụng của bạn di chuyển theo từng hơi thở và bụng của bạn co lại rồi phình ra, điều đó có nghĩa là bạn đang thở đúng cách.

Đọc thêm  Tư vấn tâm lý ở Shahrood Các nhà tư vấn tâm lý tốt nhất ở Shahrood

Bấm vào đây để biết thêm thông tin về rối loạn lo âu.

Bài tập thở để giảm lo lắng

Một trong những nhu cầu quan trọng nhất của con người đối với sự sống là oxy. Con người cần thở để tồn tại. Nhưng những người lo lắng thường không thể thở dễ dàng. Do đó, các nhà trị liệu dạy những người này các bài tập thở để họ không bị khó thở. Sau đây, chúng tôi đã mô tả 9 loại bài tập thở để giảm bớt lo lắng.

1. Mô hình thở bằng lỗ mũi

Tập thở bằng mũi, tâm mới

Một trong những loại bài tập thở để giảm lo lắng là thở thay thế qua lỗ mũi. Kiểu thở này được thực hiện bằng cách bịt một bên lỗ mũi và thở qua bên còn lại. Trong kiểu thở này, hít vào và thở ra luân phiên đều đặn giữa hai lỗ mũi. Thở bằng lỗ mũi trong tư thế ngồi và thực hiện các bước sau theo thứ tự. Sử dụng mẫu này trong tối đa 10 ngày.

  1. Trong bước đầu tiên, hãy nhắm mắt lại hoặc nhìn xuống.
  2. Thư giãn để bắt đầu hít thở.
  3. Chạm vào lỗ mũi bên trái bằng ngón tay cái của bạn.
  4. Thở bằng lỗ mũi bên phải.
  5. Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón đeo nhẫn.
  6. Mở lỗ mũi bên trái và để không khí thoát ra ngoài.
  7. Hít vào bằng lỗ mũi bên trái.
  8. Chạm vào lỗ mũi bên trái bằng ngón tay cái của bạn.
  9. Mở lỗ mũi bên phải và để không khí thoát ra ngoài.
  10. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải.

2. Bài tập thở giảm lo âu Phương pháp thở hộp

Kiểu thở thứ hai để giảm bớt lo lắng là thở hộp. Thở hộp hay thở tứ giác được thực hiện như sau.

  • Thở ra trong 4 giây.
  • Giữ phổi trống trong 4 giây.
  • Hít vào trong 4 giây.
  • Giữ không khí trong ngực trong 4 giây.
  • thở ra
  • Lặp lại chu kỳ này.

3. Thở bụng

Kiểu thở thứ ba để giảm lo lắng là thở bụng. Theo các nhà nghiên cứu, 20 đến 30 phút thở bằng bụng giúp giảm đáng kể sự lo lắng. Làm theo các bước dưới đây để thực hiện thở bụng.

  1. Ngồi trên ghế hoặc trên bốn chân. Hoặc nằm ngửa và kê những chiếc gối nhỏ dưới đầu và đầu gối.
  2. Đặt một tay lên bụng và bên dưới phổi, tay còn lại đặt lên lồng ngực.
  3. Thư giãn cơ bụng.
  4. Thở bằng mũi.
  5. Gửi không khí vào mũi để lấp đầy dạ dày với không khí.
  6. Mím môi và thở ra từ từ.
  7. Lặp lại mô hình này 4 lần một ngày trong 5 đến 10 phút.

4. Bài tập thở giảm lo lắng Nhập môn thở sư tử

Thở bằng sữa là một trong những kiểu thở để giảm lo lắng. Trong kiểu thở này, hành giả nên thè lưỡi và rống như sư tử. Mô hình thở này giúp thư giãn các cơ hàm và mặt, đồng thời giúp cải thiện các chức năng tim mạch. Sau đây, chúng tôi đã đề cập đến việc giới thiệu hơi thở bằng sữa.

  • Đặt hai tay lên đầu gối hoặc trên sàn ở tư thế ngồi.
  • Mở ngón tay của bạn.
  • Thở bằng mũi.
  • Mở to miệng và thè lưỡi về phía cằm.
  • Thở ra với áp lực lớn.
  • Giải phóng hơi thở của bạn từ đầu lưỡi của bạn.
  • Khi thở ra, phát ra âm thanh “ha” từ bụng.
  • Thở bình thường trong vài giây.
  • Thực hiện kiểu thở này trong 7 lần.
Đọc thêm  Tư vấn gia đình Shiraz Chuyên gia tư vấn gia đình tốt nhất ở Shiraz

Bấm vào đây để biết thêm thông tin về điều trị lo âu.

5. Phương pháp thở bốn, bảy, tám

Loại bài tập thở thứ năm để giảm bớt lo lắng là thở bốn bảy tám. Kiểu thở này còn được gọi là thư giãn hệ thần kinh. Sau đây, chúng tôi đề cập đến phương pháp của loại thở này.

  1. Đầu tiên, ngồi xuống hoặc thẳng lưng.
  2. Trong quá trình thực hiện, giữ đầu lưỡi của bạn trên phần nhô ra của các mô phía sau răng cửa.
  3. Thổi hoàn toàn không khí ra khỏi miệng để tạo ra âm thanh woosh.
  4. Ngậm miệng lại và hít vào bằng mũi khi đếm đến 4.
  5. Giữ hơi thở trong 7 giây.
  6. Thở ra và lặp lại bằng miệng với âm thanh woosh trong 8 giây.

6. Bài tập thở để giảm lo lắng Giới thiệu về hơi thở có ý thức

Phương pháp thở thứ sáu để giảm lo lắng là thở có ý thức. Trong phương pháp này, chúng tôi tập trung vào hơi thở và chú ý đến thời điểm hiện tại và thoát khỏi những suy nghĩ về quá khứ và tương lai. Sau đây, chúng tôi mô tả phương pháp thở có ý thức.

  • Chọn một từ êm dịu (hòa giải), một giọng nói êm dịu (“OM”), hoặc một câu nói tích cực (thở bình tĩnh).
  • Sử dụng các từ đã chọn với mỗi lần hít vào và thở ra.
  • Hãy để bản thân bạn đi.
  • Nếu tâm trí bạn bận rộn, hãy hít một hơi thật sâu và bình tĩnh trở lại hiện tại.

7. Thở mím môi

Phương pháp thở đơn giản nhất để giảm bớt lo lắng là thở mím môi. Trong kiểu thở này, hơi thở sâu và chậm hơn. Sau đây, chúng tôi mô tả các bước của kiểu thở này.

  1. Ngồi ở tư thế mà vai và cổ của bạn được thả lỏng.
  2. Ngậm miệng và thở bằng lỗ mũi trong 2 giây.
  3. Thở ra trong 4 giây với đôi môi mím lại.
  4. Giữ cho mình bình tĩnh và ổn định trong khi thở.
  5. Thực hiện phương pháp này 4 đến 5 lần trong ngày.

8. Bài tập thở để giảm lo lắng Giới thiệu cách thở đều đặn

Kiểu thở cuối cùng để giảm bớt lo lắng là thở ra đều đặn. Sau đây, chúng tôi mô tả các bước của kiểu thở này.

  • nằm xuống
  • nhắm mắt lại
  • Hít vào bằng mũi trong 6 giây.
  • Ngậm miệng lại.
  • Đừng bơm căng phổi quá mức.
  • Thở ra trong 6 giây.
  • Thở ra bình tĩnh.
  • Lặp lại quá trình này trong 10 phút.
  • Sau 10 phút, hãy cho bản thân thời gian và tập trung vào những cảm giác trong cơ thể.

9. Phương pháp thở đơn giản

Phương pháp thở đơn giản là một trong những phương pháp thở để giảm lo âu có thể thực hiện khi đứng, nằm hoặc ngồi. Sau đây, chúng tôi đã mô tả các bước của phương pháp thở này.

  1. Hít thở sâu bằng mũi.
  2. Thư giãn vai của bạn.
  3. Mở rộng vùng bụng.
  4. Ngực sẽ tăng lên rất nhẹ.
  5. Thở ra được thực hiện qua miệng.
  6. Mím môi khi bạn thở ra.
  7. Giữ cho hàm của bạn thư giãn.
  8. Bạn có thể nghe thấy tiếng rít khi thở ra.
  9. Lặp lại bài tập này trong 10 phút.

tư cuôi cung

Nhiều người cảm thấy khó thở khi cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng. Vì lý do này, một trong những phương pháp điều trị để giảm lo lắng được coi là các bài tập thở. Trong phương pháp điều trị này, bệnh nhân được dạy các phương pháp thở khác nhau để họ có khả năng kiểm soát hơi thở trong những lúc lo lắng.

Đọc thêm  Giới thiệu 10 phương pháp điều trị cellulite

Để thực hiện bài tập hít thở giảm lo âu đúng cách, bạn cần có chuyên gia tâm lý, chuyên gia tư vấn. Trung tâm tư vấn Mehdan Nou cung cấp dịch vụ cho khách hàng trực tiếp và qua điện thoại. Để biết thêm thông tin, liên hệ với số được liệt kê.

Để nhận được sự tư vấn về các bài tập thở giảm lo âu, bạn có thể trò chuyện với các chuyên gia giáo dục tại Trung tâm tư vấn tâm lý qua số điện thoại 02191002360.

Bài viết các bài tập thở giảm lo âu 9 bài tập kỳ diệu lần đầu tiên trong tâm trí mới Tư vấn tâm lý của tâm trí mới. đã xuất hiện.

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button